Liikkeelle

Liikkumisen aloittaminen, lisääminen tai monipuolistaminen on helpompaa usein, kun käyt läpi sen hetkisen tilanteesi, motivaatiosi sekä voimavarasi suunnitelmiesi toteuttamiseksi. Voit edetä esimerkiksi seuraavalla tavalla:

Tulosta tästä ja laadi oma liikuntasuunnitelmasi.

 1. Arvioi omia liikuntatottumuksiasi>

2. Tarkastele kyselyn pohjalta onko sinulla tarvetta lisätä tai monipuolistaa liikkumistasi?

3. Haluatko lisätä tai monipuolistaa liikuntaasi? Miksi?
– Mieti tässä kohtaa mikä motivoi sinua liikkumaan enemmän?
Esim. parempi vireys, parempi jaksaminen, verenpaineen aleneminen, ulkonäön kohentuminen, unen saannin helpottuminen, irtautuminen arjesta tai mukavassa seurassa oleminen.

4. Pystytkö lisäämään tai monipuolistamaan liikkumistasi? Miten?
On tärkeää miettiä omia voimavaroja ja mahdollisuuksia liikkumisen lisäämiseen.
 Aloita arjesta: voisitko liikkua esim. joitakin matkoja tai osia siitä kävellen tai pyörällä, saatko tukea lähipiiristäsi, jotta saat aikaa itsestäsi huolehtimiselle?  Onko sinulla riittävästi aikaa itsestäsi huolehtimiselle? Tulosta tästä arkiaktiivisuuden lisäämisvinkkejä.

Koetko tarvitsevasi tukea liikkumisen lisäämisessä ja/tai onko sinulla erityiskysymyksiä, joihin koet tarvitsevasi tukea?
Voit kysyä neuvoa ammattilaiselta, esim. liikunnanohjaajalta tai fysioterapeutilta.

5. Tee liikuntaa koskeva pieni päätös.
Jos olet liikkunut aikaisemmin vähän, valitse tuttu ja kevyt liikkumismuoto ja toteuta sitä säännöllisesti.
Aluksi kerran tai kaksi kertaa viikossa on riittävä määrä.
– Jos pyrit monipuolistamaan ja lisäämään liikuntaasi, keskity siihen liikkumismuotoon, joka sinulla jäi  vähäiseksi liikkumisen arvioinnissa tai josta sinulla löytyi kehitettävää kunnon kartoituksessa. Valitse liikuntamuoto, joka kiinnostaa sinua. Kun liikunnasta jää hyvä fiilis, se jää helpommin myös elämäntavaksi.

6. Laadi toteutussuunnitelma
– Milloin aloitat?
– Mitkä viikonpäivät ja kellonajat sopivat sinulle parhaiten?
– Aseta tavoite. Esim. pyörällä töihin 2x vkossa.
Voit merkitä liikuntakerrat kalenteriin ja seurata toteutumista. Omaseuranta voi lisätä vastuunottoa ja motivoida liikkeelle väsyttävimpinäkin hetkinä.
– Mikä voisi helpottaa päätöksen toteuttamista?
Esim. työeväiden pakkaus valmiiksi edeltävänä iltana, jotta aamulla kerkeää pyörällä, kaveri mukaan liikkumaan, liikuntavarusteiden pakkaus valmiiksi tai ilmoittautuminen liikuntaryhmään.
– Tulosta itsellesi UKK-instituutin laatima Liikkumisen viikko-ohjelma ja seuranta -lomake.
Oman viikko-ohjelman laatiminen voi auttaa sinut liikkumisen alkuun.