Ravinnon laatu

Laadukkaasta ruoasta saat ravintoaineita kehon, mielen ja aivojen hyvinvointiin. Riittävä vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti tukee vastustuskykyä, proteiinien riittävä saanti antaa lihaksille mahdollisuuden kehittyä ja hyvien rasvojen avulla verisuoni- ja sydänterveys kohenevat. Hyviä hiilihydraatteja tarvitaan mm. palautumiseen sekä tärkeiden kuitujen saannin varmistamiseksi.

 

berries-1546125_640

Kasvikset, marjat ja hedelmät ovat laadukkaan ruokavalion perusta

Katso tästä video kasvisten käytöstä*

Seuraa tästä viikon ajan, syötkö riittävästi kasviksia

Tulosta juliste kasvisten käytön aktivointiin: juliste_kasvikset

 olive-oil-968657_640

Rasvojen laatu on tärkeämpää kuin rasvan määrä.

Hyviä rasvojen lähteistä on vinkkejä mm. seuraavassa videossa*.

Testaa rasvan käyttöäsi Sydänliiton rasvatestillä

 sweets-671495_640

Syötkö liikaa makeita tai suolaisia herkkuja?

Katso lyhyt video* sokerista. 

Testaa sokerin käyttöäsi tästä (Leipätiedotus ry)

Avaa ja tulosta herkkupäiväkirja tästä. 

 salt-and-pepper-1204201_640

Suolaatko itseäsi?

Katso video* suolasta.

Testaa suolan käyttöäsi Sydänliiton testillä

Tee tänään pieni muutos suolankäyttöösi. Valitse muutoskohde tästä. 

 * Kuluttajaliitto